先说“痰湿胖”。这不是脂肪多，是脾虚生痰在作怪。你要是舌苔白腻、肚子大、容易疲劳、大便黏糊，恭喜你，中了“痰湿型肥胖”的大奖。

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《丹溪心法》说：“肥人多痰。”这类人减肥，光靠节食没用，得健脾化痰。推荐茯苓10克、白术6克、陈皮6克煮水，健脾利湿，从根上减。

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再讲“湿热痒”。湿热一上身，皮肤就遭殃，瘙痒、长痘、起疹子，全是它捣的鬼。你要是舌苔黄腻、口苦口臭、小便黄赤，那基本可以锁定“湿热体质”。

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《温病条辨》讲“湿与热合，酿成湿热”，调理重点是清热利湿。可用茵陈10克、黄芩6克、车前草10克泡水，清热祛湿，让皮肤“呼吸”顺畅。

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最后是“寒湿痛”。寒湿就像天气预报，一变天你就腰酸背痛、关节不适，甚至肚子隐隐作痛。这类人怕冷、手脚凉、舌苔白厚腻。

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《金匮要略》说：“寒湿相搏，则痛不可屈伸。”这时候温阳祛湿是关键。干姜3克、桂枝6克、苍术6克煮汤，温阳散寒，痛自缓解。

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湿气不是单一病邪，而是体质信号。痰湿靠化、湿热靠清、寒湿靠温，搞错方向，越养越错。养生不是“千人一方”，而是“因人制宜”。调湿先调体质，辨清类型，才能一击即中。

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